自制四款健康减肥食谱 欺骗味觉巧瘦身

想减肥，但又忍不住想吃？不用担心，只要我们善于利用低卡食材，不仅能有助于减肥，而且比一般的食材要更健康！下面我们就一起来了解一下“味觉欺骗”食谱，看看如何巧妙地骗过我们的舌头，吃得健康、美味又减肥吧！

想吃就尽情吃

欺骗味觉，放纵食欲的四大健康减肥食谱

1、优格+苹果片+银耳丁：

上面再浇上一勺果粒，低卡而且超级豪华！

——把泡开的银耳切成丁加在优格里，拌上切片的苹果，风格独特。浇上有机蔓越莓酱，更养身！

2、自制低脂牛奶水果雪宝：

口感比冰淇淋更棒，热量却比它少了一半，没有色素、添加物，绝对健康！

——新鲜果汁加低脂牛奶，1：1的比例混匀放入冻库，60分钟冻结后就可以用汤匙挖成冰球状，置于盘底！上面再加少许水果丁：草莓、哈密瓜、苹果，最后再加一片薄荷叶！

3、银耳+果汁：

只要将银耳用热水泡开，洗净切碎，加在果汁里，就会有超低热量。美肌、养气又瘦身的美食哦！

——新鲜果汁加入点花样，就能大大增加营养和瘦身魔力！最美肌又养生的点子是，把切碎泡开的银耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口，又增加咀嚼感，自然更能满足食欲。

鲜桃

4、最直接的瘦身吃法是：

用餐前先吃半碗海带蒟蒻，又了饱足感，再吃青菜或饭，最后吃肉类，保准吃进的总热量会比平时少三分之一以上。

——海带、蒟蒻用八角和酱油，姜片用中火卤十五分钟放凉，再泡一到两个小时入味！

也可用电锅煮，外锅放一杯水，按下开关，跳起后再焖三十分钟，就有香喷喷的高纤低卡，高胶质美食可以吃了！这类五香小点心，搭配正餐温热地吃，或少当点心冰冰地享用都很棒！

低热量，尽情吃

小贴士：

1、糖的GI值超高，让你越吃越想吃，欲罢不能！所以要尽量用食材种的天然甜味。如果非得加糖，果糖只有2307的GI值远比白糖的10856要低，是较好的选择。

2、低热量的寒天冻，即使吃多也能很安心。寒天冻最适合在减肥期间又想吃甜食时吃，还可以加点咖啡、豆浆，果汁等做成调味果冻，更加风味十足。寒天面更是超低卡主食！

3、纤维丰富的谷类麦片，加入牛奶中，就是美味可口又健康慢点的点心。麦片里如果在搭配地瓜泥或水果粒，风味会更想高级甜点，但热量、脂肪却少得多！

喝茶

让你饿得慢的简单好方法：

如果你实在太忙，而没时间依照食谱来挑选食材，可以试试下面两种能够干扰胰岛素分泌的方法哦！

1、饭后一杯300CC的绿茶或普洱茶；

2、细嚼慢咽，用比平常多一倍的时间来吃饭。